飲み過ぎもNG！1日何杯なら青汁を飲んでいいの？

青汁に含まれているのは、野菜の栄養素。だとすれば、野菜不足を解消するためにも、青汁はどんどん飲むべきだ！ と考える人もいるかもしれません。しかし、青汁は飲めば飲むほど体にいいわけではないのです。

青汁は薬ではなく食品ですが、やはり1日の目安量というものがあります。まずは、ランキング上位の青汁の中でも、人気の高い3つの青汁の1日の摂取目安量を確認してみましょう。

• サントリー 極の青汁 1日1〜3包
• えがおの青汁満菜 1日1〜2袋
• お茶村 神仙桑抹茶ゴールド 1日2〜3包

このように、3つの青汁はともに、1日1〜3杯を目安としてあげています。この目安量とは、青汁に含まれている成分のはたらきや、栄養のバランスを考えて、メーカーが推奨しているもの。いわば、青汁の効果が一番得られやすい分量でもあるのです。よりよい効果を得るためにも、青汁を飲む時はこの摂取目安量を守ることが大切です。

それでは、青汁を飲み過ぎることによって、どんな影響が出ると考えられるのでしょうか？ 考えられるものをここであげてみましょう。

お腹がゆるくなる

まず考えられるのは、青汁に含まれる豊富な食物繊維によって、お腹の調子がゆるくなってしまうこと。食物繊維は、腸のぜん動運動を促して排便をスムーズにしてくれます。しかし、多く摂取しすぎると過剰に腸が刺激されるため、腹痛や下痢といった症状が出ることもあるのです。

カリウムの過剰摂取

青汁にはカリウムが多く含まれていますので、摂取しすぎると吐き気などの胃腸症状が出ることもあります。この場合、特に注意しなければならないのは、腎臓や肝臓の病気を抱える方や人工透析をしている方です。腎臓や肝臓に異常があると、カリウムを上手く排泄できないため、高カリウム血症を起こし、胃腸症状のほかに、しびれや脱力感、不整脈といった症状があらわる危険があります。

また、ワルファリンというお薬を服用している場合、青汁の摂取は禁止されます。心筋梗塞や脳血栓症の治療に使われるワルファリンは、ビタミンKのはたらきを抑えることによって、血液を固まりにくくしています。そのため、ビタミンKが豊富な青汁を飲むと、ワルファリンの作用が弱まってしまうのです。

青汁を飲む場合は、自分の体調を考え、適量を守ることが大切です。もしも青汁を飲むことに不安を感じる場合や、飲んでから体に好ましくない変化を感じた場合には、かかりつけ医などに相談してみましょう。